RIVER

River blir emilforss.se

2010-12-29T17:17:00.005+01:00

Från och med idag finns jag på emilforss.se som duktiga Jessica har designat åt mig. Den bloggen kommer vara en blogg om träning, precis som River, fast jag har en känsla att emilforss.se kommer vara snäppet bättre.

May the Forss be with you - ni följer väl över till den nya adressen? Länkar du mig får du gärna ändra din länk på din blogg/hemsida/bloglovin osv.

Vi hörs på emilforss.se

Sportlife Malmö

2010-12-28T22:46:00.003+01:00

Sportlife kommer öppna 4 st klubbar i Malmö inom en snar framtid. Mer information kommer komma ut på Sportlife.se, men redan nu finns de utmärkta på hemsidan som klubb 1-4. Spännande att kedjan även expanderar söder ut.

Sportlife skriver på sin hemsida att målet är 100 st anläggningar innan 2018.

Wake up the town... and River...

2010-12-28T22:16:00.003+01:00

Jag har använt min Philips Wake-up Light, som jag fått hem att testa i ca en månad och jag är mycket nöjd med den. Precis som invånarna i Longyearbyen på Svalbard har jag vaknat till ett underbart ljus (och ljud) från innovationen från Philips.

Det jag gillar med Philips Wake-up Light är att jag upplever en stor skillnad när det gäller själva uppvaknandet. Av en vanlig väckarklocka rycker jag alltid till och nästan hoppar ur sängen, vilket jag upplever som en stressig start på dagen. Philips Wake-up Light börjar sprida sitt ljus 30 minuter innan du satt den på den egentligen "alarmtiden", vilket gör att man vaknar mjukt och behagligt.

Vissa dagar vaknar jag av bara ljuset och andra dagar behöver jag en extra push av det ljudet jag valt till som sätter igång på slutet av "processen" innan alarmtiden. Jag har för säkerhets skull ställt min mobil ca 10 minuter efter ifall jag inte skulle vakna av ljuset, men jag har vaknat varje morgon utan problem. Så mobilens alarm har jag egentligen inte behövt.

Vissa dagar har jag upplevt stor skillnad vad gäller min känsla på morgonen, då jag kännt mig utvilad och mer harmonisk, med andra har jag kännt mig tröttare. Om det är något som Philips Wake-up Light inte kan hjälpa mig med så är det att lägga sig i rätt tid. Det ansvaret ligger helt och hållet på mig själv och det är något jag ska bli bättre på 2011.

Läs mer om produkten här >>

Trafikstörning

2010-12-28T13:19:00.001+01:00

Hej på er. Det här inlägget har kanske inte så mycket med träning att göra. Möjligen träning av psyket. Naturligtvis var mitt tåg till Stockholm så försenat att jag missade anslutningen till Sveriges framsida. Jag och resten av Norrlandståget fick snällt köa i SJs resebutik för att bli ombokad till ett senare tåg. Och det är på det jag sitter nu. Allt, och då menar jag allt har blivit försenat under mina senaste resor och nu har jag bara lust att låsa in mig själv i lägenheten och inte transportera mig med något som jag inte styr själv. Orsaken till tågets försening var visst snö (gaaaa, snö i år igen?), "dåliga" tågmöten och för tungt tåg. Tydligen så var ett lok för lite att dra hela ekipaget på för att kunna köra i full hastighet. Iaf, nu rullar vi.

När jag kommer hem ska jag svinga lite Kettlebell och sedan ladda om inför en tvådagars arbetsvecka.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bloggar om träning

2010-12-27T00:03:00.003+01:00

Ja, det gör många och under januari kommer en av träningsbloggsvärldens största nyheter släppas här: bloggaromtraning.se

Det enda jag vill säga just nu är att den här sidan är en klar kandidat att slå ut min nuvarande startsida i webbläsaren. Spännande!

Längdåkning

2010-12-26T15:34:00.002+01:00

Innan jag åkte upp hit till Norrland var jag i valet och kvalet ifall jag skulle packa ner Craftuniformen för att kunna åka lite skidor här uppe. Eftersom jag stannar så få dagar så hinner man ju inte med allt, men jag packade iaf ner allt från underställ till vindväst. Dagarna innan har jag sovit så länge att det alltid kännts så segt att börjat göra iordning skidorna och åka iväg. Så var det också idag, men idag var det mitt dåliga samvete som sparkade ut mig i ett kallt skidspår. Egentligen var jag inte speciellt sugen, men hade jag släpat med en halv resväska fullt med träningskläder måste dom ju användas. Jag vallade på fästvalla på skidorna och gjorde mig redo för att skida iväg.

Till en början kändes det rätt roligt och jag reflekterade inte så mycket om att jag hade årets sämsta glid under skidorna. Jag försökte hålla humöret uppe och fokusera på hur fint det är på vintern. Hur friskt och fräscht det kändes att staka fram där i skogen under skenet av elljuset.

Men rätt snabbt blev jag less. Det var inte alls speciellt roligt idag och egentligen ville jag vända direkt och åka hem, men det kunde jag ju inte göra? Så istället bet jag ihop och genomförde ett skidpass på ca 45 minuter.

Det som alltid slår mig när jag hoppar på ett par skidor efter ett långt uppehåll är hur otroligt bra träning det är för hela kroppen. Det går liksom inte att undgå för just där och då känns det exakt var det tar och var man är svag eller obalanserad.

När jag kom in i värmen kompletterade jag träningen med lite hemmaträning i form av PoWorkouts "muskulös mage" och "stabil mitt".

Imorgon kväll är det redan dags att åka hem till Göteborg...

GOD JUL

2010-12-24T13:41:00.003+01:00

...önskar jag min familj, mina vänner, mina kollegor, mina klassdeltagare och självklart mina bloggläsare.

Bjuder på ett litet kollage från en galen specialjulklass som jag och en kollega körde ihop julen 2009. Då bjöds det på mer eller mindre juliga toner, utklädnad och goodiebags till alla.

Hoppas ni följer med bloggen in i 2011!

Hemmaträning på julafton

2010-12-24T13:29:00.005+01:00

Förra året tränade jag ett styrkepass i gott sällskap på Sportlife Kungsbacka. Min lösa plan igår var att jag skulle valla skidorna och sticka ut på en skidtur, men temperaturen visar 17 minus och det tycker jag är lite i kallaste laget för att det ska bli en behaglig skidtur.

Istället bytte jag om till träningskläder och körde igång ett pass här hemma i gästrummet. Eftersom jag är med i PoWorkouts utmaning så var det inte mer än rätt att jag tränade hela 3 (!) program (stark rygg, platt mage och fast rumpa). För att komplettera det med lite mer lånade jag brorsans hantel och körde bicepscurl, kickbacks och tricepspress ovanför huvudet samt lite djupa/breda knäböj med hantel. Förövrigt använder han aldrig den hanteln så jag ska "låna" med den till Göteborg och komplettera mitt hemmagym som idag består av en Kettlebell, en yogamatta och en pilatesboll.

Julklappar till mig själv

2010-12-23T23:43:00.003+01:00

Nu är det bara 15 minuter innan klockan slår över till julafton. Har haft en riktigt lugn och skön dag hos föräldrarna och snart är det dags att sova. När jag var yngre var julklapparna det viktigaste med julen, men ju äldre jag har blivit har det blivit mindre viktigt. Nu förtiden när jag har en egen ekonomi köper jag själv det jag vill ha och det är framför allt tre saker jag har gett mig själv i julklapp nu i december:

En resa till London (inklusive shopping och nöjen)
PT-träning (första bokade tiden är den 30/12)
Träningskort på MyrbergBjörn

Under mitt bakande av Rocky Road-godis funderade jag lite på kommande mål. Vad vill jag uppnå 2011?

Ett vinterparadis

2010-12-23T01:12:00.001+01:00

Efter 28 timmar på ett tåg (inte okey!) var jag äntligen framme i Gällivare. Nostalgin överröser mig alltid när jag åker in genom Koskullskulle (min hemort en mil utanför Gällivare). Den här tiden är det som finast här. Snö i massor (dock fint plogade vägar!) ljusslingor i träd å buskar och ett lugn. Ett lugn som ibland kan göra mig "skogstokig", men som jag behöver nu mer än något annat. Jag ska verkligen ladda batterierna ordentligt dom här dagarna som jag är här.

Kanske byter jag om till mina träningskläder från Craft och ger mig ut på en skidtur imorgon om det inte är så kallt. Jag får se.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Julefrid?

2010-12-22T17:04:00.001+01:00

Knappast.

De senaste dagarnas resande har varit sjukt tärande och jag känner mig som ett vrak där jag sitter på Bodens station och väntar på tåget mot Gällivare. Jag skulle ha varit i Gällivare innan 13.00 och nu ser det ut som om jag kommer fram vid 20.00.

Nu vill jag verkligen bara komma fram. Jag Hoppas på att få tillbaka pengar på SJs resegaranti så det är inte pengarna jag är irriterad över utan tiden. Pga av flygkaoset i London blev den här resan framflyttad ett dygn och nu när jag missar nästan en hel dag (vaken tid) känns det jävligt surt eftersom jag åker redan på måndag.

Resans bästa var ändå när någon av personalen ombord sa något i stil med detta i högtalarna: "jag ber om ursäkt å företagets vägnar... Jag skäms... Hata inte personalen utan hata företaget...". Det gick inte att ta miste på hur less han var på sin arbetsgivare. Och jag förstår han.

Apropå jul. Min familj kommer få varsin julklapp och även min favoritpolare Danko. Självklart ska han ha ett par sjukt snygga nikesneakers från London. Han kommer vara coolaste ungen i hela Biskop när han virvlar runt och gör hyss :)...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Trevlig julklapp från Philips

2010-12-21T14:29:00.004+01:00

Jag fick ett sms från min kollega att jag hade fått ett bud till jobbet och eftersom jag ändå var i stan tog jag vägarna förbi och hämtade den och en annan julklapp från jobbet. Budet var från Philips och det kunde inte komma lägligare. Jag har nämligen råkat trampa sönder mina ipodhörlurar och dom till iphonen är glappa, så stort tack till Philips som vill peppa i PoWorkout-Utmaningen genom att skicka ett par Philips earhook sports headphones SHQ3000. De ska testas ordentligt under tågresan upp och sedan kommer de vara en given följeslagare både under gympassen, men också under löpturerna. Har testat dem lite snabbt och de sitter riktig bra på öronen och ljudet var riktigt bra.

Uppe i Norrland blir det förhoppningsvis lite längdåkning, men gymmet orkar jag inte besöka. Jag kör lite hemmaträning istället.

Ha en bra dag!

Fast i London!

2010-12-20T14:28:00.003+01:00

Egentligen skulle jag ha sovit i min egen sang och jobbat lite idag innan det var dags att ta taget upp till Gallivare. Istallet tyckte Ryan Air (och typ alla andra flygbolag/flygplatser kring London) att det var liiite for mycket sno och kyla sa i stort sett allt stalldes in. Ryan Air hanvisade via en hogtalarost pa flygplatsen (var fanns all personal!?!!) att man kunde boka om till nasta flyg. Kaos med tusen och ater tusentals personer overallt. Vi kollade bokningen pa internet och nasta lediga flyg gick den 28/12. Efter lite panik hittade vi tillbaka till lite fokus och bokade om oss med ett annat flygbolag till Oslo idag. Alltsa blev det en hotellnatt till, nytt flyg till Oslo och nattbuss fran Oslo till Goteborg. Segt och dyrt. Men vad kan man gora? Positivt ar att jag fick ett dygn till med mina vanner och att detta hotell var dubbelt sa fint som det forra. For pengar ar val inte allt?

Jag ar supernojd med vara dagar har i London. Vi har shoppat (mycket!), atit pa olika restauranger och fikat som tokar, varit pa en grym konsert, besoket en pub eller tva, varit pa bio, shoppat (yes, igen), promenerat och haft det allmant bra. Sa skont med ledighet och tid med grymma vanner.

Nu ska vi snart ga ombord pa det forsenade Osloflyget. Gatwick Airport har oppnat upp sa att det ar gratis att surfa pa deras internetcafeer for att flygbokningar, check in och airport info. Men ett "litet" blogginlagg" ar val ocksa okey?

Jag har bokat om mitt tag till Gallivare. Tack Anita pa SJ som bokade om trots att jag inte hade ombokningsbar biljett! Sa istallet for att dyka upp pa tisdag kommer jag pa onsdag.

Ha det bra!

/ River - insnoad i ett underbart London.

World Cup Gällivare

2010-12-14T16:40:00.001+01:00

... cykelversionen

- Posted using BlogPress from my iPhone

En arbetsdag kvar...

2010-12-14T13:35:00.002+01:00

På vår (Feelgood Lilla Bommen) har vi en yta nere i gymavdelningen som passar perfekt för cirkelträning. Jag var rätt omotiverad under morgonen och visste inte riktigt vilka övningar jag skulle välja. Jag tänkte mest på att jag bara ville vara hemma och sova i min säng. Och då kom jag på det.

Denna veckas fokus skulle vara övningar som de kunde träna själv i sitt eget hem. På deras egen matta. Därav var tre av cirkelns sju stationer på "matta". Övriga övningar hade vi viktskivor eller egen kroppsvikt (i hemmet har vi en tung bok eller liknande). Funktionellt och trevligt för hela kroppen. Flera av övningarna var inspirerade från Caroline Nilssons PoWorkout.

Idag var det med en kvinna som i vanliga fall går på Vattenträningen pga av viss problemaktik med ryggen, men hon klarade passet jättebra och verkade så nöjd efteråt. Det värmde ända in i själen att se.

Nu ska jag jobba vidare lite här innan det är dags att åka till nästa fantastiska ställe och inspirera och motivera deltagarna att utmana sig själv efter sina egna förutsättningar. Det är iaf alltid det som jag bland annat har som mål med mina klasser. Ikväll kör jag min sista tisdagscykel för i år och det gör jag med ett specialpass. En lycklig vinnare kommer också gå hem med en liten goodiebag som jag har fixat ihop efter mina besök på Svenska Mässan i helgen.

Imorgon åker jag till London! Det ska bli så nice och jag är sååå värd en semester.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bollen

2010-12-12T21:59:00.001+01:00

Det kommer komma ett inlägg om årets nya träningskonvent, Sportlife Winter Challenge. Snart.

Min favoritkompis Danko lekte lite med den enda "bollen" som fanns i min lägenhet. Det roliga var när han sparkad på den :) Galen unge!

Just nu har han en cool mohikanfrisyr. Går man på dagis i ghettot gäller det att se hård ut för att få respekt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

nuun active hydration

2010-12-12T11:00:00.000+01:00

Idag har jag nuun active hydration i min flaska. "nuun active hydration förvandlar vanligt vatten till en komplex elektrolytdryck som är sockerfri utan kolhydrater. nuun ger optimal vätskebalans utan att tillföra energi och återställer kroppens naturliga saltbalans."

Sportlife Winter Challenge

2010-12-12T09:30:00.000+01:00

Idag är det äntligen Sportlife Winter Challenge. Jag hoppas på en dag med riktigt rolig träning, en extra dos av inspiration och motivation, samt massor av möten med Sportlifekollegor och kanske en och annan deltagare?

Det jag ser fram emot mest idag är:

- 11.30: BODYCOMBAT46 med Sarah Galán (igår var hon grym! - gillade hennes "scenario i Braveheartmixen!)

- 12.30: Kettlebells Vs. Yoga med Pontus och Leon. Körde denna klassen när de presenterade på Rosa Dygnet tidigare i oktober. Och jag gick därifrån med en trött kropp och mentalt lugn. Cool fusionklass!

Hoppas vi ses!

Les Mills clothing

2010-12-11T22:44:00.003+01:00

Egentligen skulle jag ha varit på "adventsfika" hemma hos Andréa, men gårdagens glöggmingel hos konstapel Fernström var så trevligt att någon kom hem vid 01.00. Eftersom jag hade tagit på mig att jobba lite extra imorse med deponering på Kundservice så blev det inte så många timmars sömn som jag hade behövt. Detta plus en intensiv eftermiddag på Les Mills kvartalerna gjorde att jag kände mig väldigt trött och seg när jag satte mig på vagnen.

Istället har jag haft en riktigt lugn kväll här hemma. Jag har lyssnat på musik, vilat benen efter dagens tokjobbiga BodyCombat, tvättat lite träningskläder och faktiskt bakat en kaka (ja, även jag blev förvånad!) inför morgondagens häng hemma hos mig.

Jag gillar verkligen de nya releaserna av BodyBalance och BodyCombat. Den nya Bodybalanceklassen har ett skönt flow och känns riktigt utmanande på sina ställen. Fast den slår inte nya BodyCombat som var helt galet jobbigt. Snabbt tempo och jag upplevde den lite svårare än den nuvarande. Kul och peppande musik i coola mixar med riktigt passande koreografi till. Både ben och axlar tog totalt idag. Jag tog med mig hem en broschyr om 2011 års utbildningar och såg att det kommer finnas en i Göteborg i februari. Är det för snart?

Självklart öppnade jag plånboken lite och fick med mig hem två plagg från Nike med LesMillslogo. Ett par svarta softa mjukisbyxor som är perfekta att dra på sig efter passet när man är påväg hem och ett par röda shorts. Egentligen skulle jag inte köpa några nya träningskläder eftersom jag kommer besöka Nike Town i London nästa vecka, men nu blev det så i alla fall :)...

BodyBalance

2010-12-11T15:45:00.001+01:00

Nu är det dags för BodyBalance och det ska jag vara med och träna. Det ska bli skönt att sträcka ut lite...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Celsius Strawberry Kiwi

2010-12-11T15:24:00.001+01:00

Fick nyss en burk av Celsius nya smak av Strawberry och Kiwi. God!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Bodyattack

2010-12-11T14:38:00.001+01:00

Tempo! Blir svettig av att bara titta på det. Snart dags för lite träning...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Les Millskvartaler och Fitness Festivalen

2010-12-11T11:36:00.002+01:00

Nu har jag snart jobbat klart och är redo att ta mig upp till Svenska Mässan och besöka Les Millskvartalerna och Fitness Festivalen. Det blir lite som ett konvent när Les Mills kör sin "superkvartal" i Svenska Mässan eftersom det är en stor sal och att den är öppen. Jag instruerar inget av dom koncepten som körs på Svenska Mässan idag, men jag ska ändå dit och bli inspirerad och utmanad i BodyBalance och BodyCombat, två av mina favoritkoncept om man bortser från RPM. En dag ska jag bli BodyCombatinstruktör, jag ska bara öva mer på sparkarna...

Förutom träning blir det också en del mingel med kollegor, vänner och bekanta, shopping i Les Millsshopen som de alltid slår upp i samband med de stora kvartalerna och konvent och en runda på själva mässan.

Ha en bra helg!

RPM49 - take a breath!

2010-12-09T22:22:00.004+01:00

När jag blev instruktör för några år sedan hade jag nog ingen aning om vilken tid jag skulle lägga ner på det här som jag gör idag. Ikväll har jag som sagt varit på Sportlife Backaplan i tre timmar och lyssnat till en föreläsning om coaching och kontraster, något som jag tycker är riktigt roligt. En klass utan kontraster blir enligt mig lätt platt och tråkig. Kontrasterna kan såklart se ut på massor av olika sätt och vi alla är olika och "går igång" på olika kontraster.

Ett gäng som gillar kontraster är Les Mills och passande nog låg nya RPM49 på hallmattan när jag klev in genom dörren. Jag beställde kitet i förrgår, så leveransen var riktigt vass. Kan bero på att RPM49 är en RIKTIGT vass release. Jag har nu kollat igenom det mesta på DVD:n och jag älskar låt nummer tre, som känns igen från en tidigare BodyCombatrelease. Det kan mycket väl vara den bästa trea sedan RPM41.

Det ska bli såå kul att instruera denna låt när vårschemat sätter igång. För jag kommer inte hinna ha någon RPM innan pga av resor till London och Gällivare. Under julen ska jag plugga koreografi så att den sitter i ryggmärgen redan från början.

Vill du träna RPM för mig är du välkommen till Sportlife City Domkyrkan kl 10.30 på lördagarna from vårschemat. Bara höra av dig så bokar jag dig som min gäst...

Sista cykelkvartalen för i år

2010-12-09T20:50:00.001+01:00

Just nu pågår årets sista Cykelkvartal för oss i cykelteamet. Temat är coching och kontraster och jag gillar det. Jag är inte med på den praktiska delen, dvs själva cykelklassen för den var jag med på och cyklade i lördags. Snart dags att ta sig fram över de oplogade vägarna och ladda för veckans sista arbetsdag. Eller just ja, ska visst jobba lite extra med deponering på Kundservice på lördag. Jim bjuder just nu på High contrast.

- Posted using BlogPress from my iPhone

H20 Medel

2010-12-09T11:12:00.001+01:00

Snart dags att leda vattenträning i varmvattensbassängen. Försöker tagga igång genom att lyssna igenom musiken och repetera vissa övningar. Nervös känner jag mig fortfarande trots att jag haft dessa pass några gånger nu. Det kan bero på att vissa damer tränat i vatten i över 15 år. Utmaning utanför boxen är det verkligen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vårens klasser

2010-12-09T10:22:00.004+01:00

Vårschemat börjar ta form och det är klart att jag kommer instruera dessa klasser under våren.

Tisdag: Cykel60 activio kl 17.10 @ Sportlife City Domkyrkan

Onsdag: IndoorWalking45 activio kl 17.15 @ Sportlife Backaplan

Lördag: RPM kl 10.30 @ Sportlife City Domkyrkan

Söndag (jämn vecka): IndoorWalking60 activio kl 11.30 @ Sportlife Backaplan

Visst kommer ni och gör mig sällskap?

Dessutom fortsätter mitt vikariat på Feelgood Lilla Bommen där jag kommer leda Cirkelträning på tisdagarna och H20 Cirkel (cirkelträning i varmvattensbassäng) på torsdagarna.

Jag ser fram emot en rolig vår!

Fly with me

2010-12-08T21:55:00.002+01:00

Jag sitter här med onda ben uppslängda på divanen och lyssnar på soft och lugn"drog-musik". Sån musik som jag kan tänka mig passar om man är sugen att trycka i sig något som gör en lugn på konstgjord väg. Som alltid försöker jag hitta ett användningsområde för låtar jag lyssnar på till något av mina pass (ja, jag är arbetsskadad) och användningsområdena är en flummig och väldigt soft uppvärmning, eller nedvarvning och stretch. Musiken fyller lägenheten och värmeljusen sprider sitt sken och ger ro. Lågorna dansar mot de kritvita väggarna och för ett litet tag sedan fick jag ont ända in i ryggmärgen när Elins anhöriga var med i Efterlyst. Som så många undrar jag vart världen är på väg. Att sitta och klaga över träningsvärk känns rätt befängt när jag vet att Elins familj sitter där hemma och har ont ända in i själen av sorg och vrede.

Träningsonsdag

2010-12-08T17:15:00.000+01:00

Jag har mina träningstisdagar som allt som oftast innebär min Cykel60, följt av Lhinas BodyBalance. From vårschemat kommer även träningsonsdagarna få ett relativt fast fokus (om inte min blivande PT skulle säga annat).

För andra veckan i rad provkör jag vårens onsdagsupplägg. Det består av att instruera IndoorWalking45, följt av Michaels BodyCombat. Utmanande som bara den och en garanterad "nattfösare". Jag ser fram emot vårschemat med glädje och passion.

PoWorkout-utmaning

2010-12-07T22:19:00.003+01:00

Jag har blivit utmanad av Caroline Nilsson, som är en av skaparna bakom träningsappen PoWorkout som finns till iPhone. Utmaningen består av att jag under december månad ska träna några program varje vecka. Hittills har det gått bra och jag har lagt in träningsprogrammen i samband med annan träning. Det jag gillar med övningarna är att allt görs med egen kroppsvikt och att det fungerar att träna var man än befinner sig. Idag körde jag igenom "Stark rygg" innan mitt IndoorWalkingpass.

Jag har haft en lagom träningsvärk i två dagar nu efter att ha kört "Explosiv styrka" och "Formad rumpa". Vissa av programmens namn skvallrar om att målgruppen är tjejer som vill träna mage-rumpa-lår, men tittar man igenom övningarna så finns det massor av funktionella övningar man kan inspireras av. Kanske inte så mycket nytt, men det jag hittills gillar med PoWorkout är att appen håller koll på hur många repetitioner jag ska göra och när jag är klar. Och att den påminner en vad man kan träna för övningar. Jag bestämmer nivå - sedan är det bara att träna efter instruktionerna.

Jag hoppas att framtida uppdateringar (?) kommer innehålla mer program för överkroppen.

Idag fick jag ett bud från Gatorade som hejade på med lite sportdryck under decembers PoWorkout-utmaning. Jag drack smaken "orange" under IndoorWalkingpasset och jag tyckte att smaken var fräsch och god.

Tur att jag har bra kollegor när tiden inte räcker till

2010-12-07T08:38:00.002+01:00

Jag ställer nästan aldrig in mina klasser, men när det väl händer beror det oftast på att jag måste hinna ikapp med andra saker. Idag är en sådan dag. Jag hinner helt enkelt inte jobba, ha två klasser och fixa med diverse saker idag. Så en klass fick ryka och det blev tyvärr min tisdagscykel. Senare ikväll kör jag IndoorWalking på Backaplan och eftersom den börjar 19.00 har jag god tid på mig att hinna klart. Jag hade inte kunnat vara ledig från cykelklassen om jag inte hade haft så fantastiska kollegor som ställer upp och hjälper en när det krisar. Trots denna tidiga timme har jag fått flera positiva svar.

Först ut var Therese, min duktiga kollega i Utvecklingsteamet, som mer än gärna ville hjälpa mig trots tight om tid till hennes egen MMA-träning. Jag vet att mina deltagare kommer få träna för en otroligt kompetent, inspirerande och bra instruktör. Det har skrivits en del i bloggvärlden om att det krävs att man armbågar sig fram för att komma någonstans inom träningsbranschen. I den "vardagliga verksamheten" hos Sportlife märks inte detta av alls. Jag tycker snarare det känns som att man jobbar som ett team och att man hjälper varandra. Jag tror att man kan komma långt på ödmjukhet, även om det säkert tar längre tid. Så jag är evigt tacksam till alla de kollegor som kan tänka sig att ställa upp och hjälpa med så kort varsel.

Dagens guldstjärna går således till Therese Popristov som hjälper mig idag!

Andas in-andas ut-slappna av-knak

2010-12-06T18:15:00.002+01:00

I förmiddags var jag på återbesök hos kiropraktorn och det var inte alls med samma nervositet som jag gick dit idag, som för en veckan sedan. Nu såg jag nästan fram emot besöket eftersom det inte alls var speciellt obehagligt att bli "knäckt" första gången. Jag ser detta som en investering i mig själv. Varför gå runt och ha ont och besvär?

Han utförde ungefär samma behandling med att "knäcka" lite, triggerpunktsbehandla och dagens nyhet var att jag fick akupuntur. Och det känns nästan som att det är större skillnad efter dagens behandling än efter den första. Med mig hem fick jag en ny stretchövning som jag ska lägga till de jag redan fått. Känns som mycket bra investerade pengar att gå dit och bli kvitt besvären.

Idag är det annars vilodag förutom att jag har panikstädat deluxe under några timmar, så att svetten rann längs ryggraden. När jag kommer hem från jobbet ska jag fortsätta och kanske kanske hinner jag klart sent i natt. Anledning är att jag tydligen ska ha lägenghetsvisning typ nu. Det känns nästan om ödet.

Passion och glädje

2010-12-05T11:04:00.001+01:00

... Och en himla massa tekniska prylar. Nu är det dags för min härliga IW60 på Backaplan. Ska bjuda på filmvisning och en resa till Gällivare igen. Nu i 60-min format.

Ha en grym söndag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Sportlife Backaplan

2010-12-04T14:56:00.001+01:00

När jag var ny som instruktör började jag med att ha en fast lunchklass under en sommar på Sportlife Backaplan. Varannan gång blev klassen inställd. Det måste ha satt lite spår i mitt mentala, för efter det har jag haft lite svårt för Backaplan. Sedan jag börjat med IndoorWalking har denna mentala känsla successivt bytts ut och nu gillar jag verkligen att ha klass på Sportlife Backaplan. Deltagarna är superhärliga och det är grymt och högt ljud från högtalarna som fyller salen. Dessutom står Sportlifes grymmaste receptionist där och tar emot mig och medlemmarna med sprudlande glädje.

Sportlife har många bra receptionister, men Berna på Sportlife Backaplan är härmed utsedd av mig till Sportlifes grymmaste receptionist.

Instruktörer, pass och lokaler i all ära. Men det första medlemmen möter är receptionisten!

I veckan har jag haft tre trevliga besök på Sportlife Backaplan och jag är glad att jag fick låna Eyals lördagsklass idag.

Efter 120 min cykling (råkade visst vara med på den praktiska delen av cykelkvartalen) skrek kroppen på olika sätt. Berna slängde ihop en härlig äppelpaj till proteindrink. Ingredienserna var vanilj/kanelproteinpulver, mixat äpple och havregryn.

Trots nästan 14 timmars sömn ligger jag nerbäddad i sängen med en irriterad nacke och trött sinne. Om ett tag ska jag möta upp mina fina vänner Mats och Linda. Och favoritungen Dankooo såklart. Vi ska låna jobbets varmvattensbassäng några timmar.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Melodifestivalduell i GöteborgsVarvet

2010-12-03T11:10:00.001+01:00

- Posted using BlogPress from my iPhone

Redan fredag?

2010-12-03T01:34:00.002+01:00

Helt plötsligt blev det november. Och helt plötsligt var november slut. Kylan har ett iskallt järngrepp om Göteborg, men jag håller uppe temperaturen genom att springa mellan massor av jobb, aktiviteter, gym och vänner. Tiden bokstavligen spurtar mot 2011.

Ibland är jag lite för optimistisk och planerar in lite för hårt i kalendern. De senaste veckornas färgkoder i iPhonen har avlöst varandra och fråga mig inte riktigt hur jag tänkte när jag tog på mig att instruera 3 st vickpass på Sportlife Backaplan den här veckan, varav ett är ett specialpass. På gymmet finns fina skyltar uppsatta om att Emil Forss kör specialklass med ett specifikt tema. Då är det inte riktigt rätt tillfälle att plocka fram ett gammalt pass. Nä, då gäller det att än en gång leverera. Filmen blev inte som jag tänkt mig, på långa vägar. Men det gick oväntat bra att mixa klassen. Snart slår klockan 02.00 och då är det 6 timmar kvar tills jag ska vara på jobbet. Det innebär att jag ändå får några timmar sömn. Jag hade räknat med att sitta här hela halva natten och fightas mot tiden. Det ska bli kul att köra imorgon! Deltagarna kommer få se lite bilder och filmer på sånt som jag finner inspirerande när jag sitter ner och gör mina IndoorWalkingklasser.

Morgondagen bjuder också på mingel och god mat på GöteborgsVarvets jullunch. Det ser jag fram emot!

Trevlig helg!

Grattis Elin, du har vunnit en biljett till Sportlife Winter Challenge!

2010-12-02T22:48:00.002+01:00

Elin Abrahamsson var en av två som hade tur i lottdragningen. När det kom till motiveringen var vi rörande överens om att Elin hade den bästa motiveringen. Så här motiverar Elin varför hon ville vinna biljetten:

"Och vinna EMIL, är det jag vill
och kunna ta med min TVILLINGSYSTER till
SPORTLIFE WINTER CHALLANGE
(och för stunden glömma kommande marriage);-)
så hon får uppleva allt underbart
som i Sportlife jag håller rart
nära mitt hjärta och liv
för henne detta kan bli ett jättekliv
så EMIL, inte tveka
vi älskar att lekaaaaaa:)"

Rätt svar på frågan var Anna-Maria Tedfelt och hennes svar på den frågan stack också ut en hel del bland övriga tävlingssvar, så jag tar mig friheten att publicera det också:

"Som partyfixarn´ Bindefeldt
är S-CORE av TEDFELDT
i särklass mer hälsosam
man behöver inte ens en kam
dock en spikrak planka
eller i ditt huvud ANNA-MARIA bankar
-sug in magen
vilken tur man inte va sliten och dragen
som man kanske vart i en situation av Bindefeldt
så skärper man till sig på en utbildning eller klass av ANNA-MARIA TEDFELDT"

GRATTIS ELIN, VI SYNS DEN 12:E!

Spänningen är olidlig

2010-12-02T18:51:00.001+01:00

Nu har Sandra dragit två namn. Vem har skrivit bästa motiveringen? När jag kommer hem senare ikväll presenteras vinnaren.

Sportlife Winter Challenge närmar sig...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tävling: Konventplats till Sportlife Winter Challenge - några timmar kvar!

2010-12-02T14:40:00.002+01:00

Du kan fortfarande tävla om en biljett till Sportlifes nya konvent. Det kommer bli en riktigt rolig dag. Min kollega kommer kl 18.30 och hon ska få dra vinnaren bland de rätta svaren. Utlottningen kommer gå till på det här sättet.

1. Vi drar två lotter bland de som svarat rätt på fråga 1.

2. Sedan utser vi en vinnare av dessa två som har bäst motivering.

Tävlingen är öppen för alla - även för Sportlifeinstruktörer (var är era tävlingsbidrag?)!

Läs mer om tävlingen här >>

PoWorkout och Kettlebellintervaller

2010-12-02T10:07:00.003+01:00

När andra började korsa Drottningtorget kors och tvärs hade jag just gjort klart mitt jobb på Kundservice. Trots för lite sömn var jag laddad att gå direkt för Sportlife Exclusive för ett träningspass. Det jag visste var att jag skulle träna lite axlar eftersom det är hemläxan från kirporaktorn.

Om man vill ha gymmet lite för sig själv är visst 8.45 en bra tid att vara där. Jag började med att värma upp 5 min på crosstrainern.

Precis som förra veckan när jag var här och styrketränade blev det en serie Kettlebellintervaller. 1 min jobb, 1 min vila. Varierade olika swingar, clean & press, utfall på bosuboll, knäböj m.m.

5 min fokus på rotatur cuff och sedan premiärtränade jag två program PoWorkout (en iPhoneapp). Jag har nämligen antagit en utmaning. Utmaningen innebär att jag ska träna några av PoWorkouts programmen i veckan, under hela december månad. Idag tränade jag "Stabil mitt" och "Muskulös mage". Det är Carolin som skriver bloggen www.gymglam.se , som är en av skaparna till appen. Skriver mer om den senare.

Nu blir det 7 timmar Feelgoodjobb, följt av julbord med Kundservicekollegorna.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Mad spinning instructor

2010-11-30T21:01:00.002+01:00

Så här uppfattade jag mig idag. Jag hoppas att jag har fel.

Sedan är jag lite arg att jag glömde påminna mina stammisar om att de kunde tävla om en plats till Sportlife Winter Challenge på min blogg. Jag glömde visst nämna konventet över huvudtaget. Tar igen det imorgon, på fredag, lördag och på söndag.

Träningsresor

2010-11-30T20:11:00.001+01:00

... verkar vara riktigt inne just nu. Idag när jag köpte min morgonkaffe såg jag att Solresor har flera Träningsresor i sitt sortiment.

Det hade varit så härligt att åka bort en vecka och njuta av värme och träning!

Kvällens Cykel var sjukt tung. Jag körde så hårt att det kändes som att den enda kommunikationen jag klara av var att skrika mig hes. Alla hängde med utom min röst kan man säga. Frågan är vad jag ska hitta på för ngt till årets sista Cykel60passupplägg?

BodyBalanceklassen gick mycket bättre än för två veckor sedan. Då hindrade flera låsningar mig från att klara av passet.

Snart är jag hemma och då ska jag sova nästa direkt, för imorgon är det en låång arbetsdag. 3 timmar på Kundservice, 6 timmar på Feelgood och en klass på Sportlife Backaplan.

Godnatt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Häng

2010-11-30T15:41:00.001+01:00

Har just lyssnat igenom min klass här på Exclusive. Det är bäst att göra det, för även om jag kan musiken, så vet man aldrig vad jag gått lös på och loopat hit och klippt dit. Känner på mig att det kommer bli en spyhärlig klass.

Här råder värsta julstämningen. Ljus, julstjärnor och julmusik. Det får mig att se extra mycket fram mot min Norrlandsresa.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens komplimang

2010-11-30T13:33:00.001+01:00

Både jag och min Feelgoodkollega är nyanställda, vilket verkar uppskattas av motionärerna. Dagens komplimang var "Ni har anställt sadister! ;)". Idag på lunchen coachade jag cirkelfys och mitt mål var att ge dem samma träningsvärk som jag fick från Kettlebell Xtreamklassen, ni vet den som satt i, i flera dagar. Fokus ben, rumpa och puls!

Just nu äter jag min lunch och laddar för sista administrationstimmen, sedan går jag vidare till Sportlife City Domkyrkan för att riva av ett gäng tunga intervaller med förhållandet 4 minuters jobb mot 1 minuts vila. Körde det här passet tidigare under terminen och nu ska deltagarna få testa om de märker någon skillnad.

Ser fram emot att varva ner och sträcka ut på BodyBalanceklassen efter det. Undra hur det känns med en icke lika låst rygg. Apropå det. Efter lunchpasset passade jag på att köra den styrkeövning och stretch jag fått i hemläxa.

Snart är det helg!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Känner mig knäckt

2010-11-29T14:40:00.002+01:00

Som jag skrev tidigare tog jag alltså tag i att boka in en kiropraktortid och idag har jag varit på första besöket. Kanske ett par månader försent, men bättre sent än aldrig va? Det var aldrig någon tvekan om att jag skulle besöka Johan på Kiropraktik at Sportlife med tanke på allt gott som flera kollegor pratat om honom och hans behandlingarna

Efter vi kort pratat om mina problem, efter hans koll och analys så var det dags för behandling. Lite knäckt blev jag i bröstryggen och nacken, men inte alls så mycket som jag trodde att besöket skulle handla om. Jag fick triggerpunktsbehandling och en liten stretchgenomgång och gick sedan nöjt därifrån med hemläxa i form av några stretchövningar för Trapezius, Levator scapulae och Pectoralis minor, samt en axelstyrkeövning som jag bör köra för att förbättra min hållning. Jag ser nästan fram emot återbesöket nästa måndag.

Eftersom Löplabbet bara ligger runt hörnet gick jag in och hälsade på Andréa och drog med henne på en lunch på Andrum.

Efter min 70 timmars arbetsvecka förra veckan är jag helt ärligt inte allt för sugen att starta igång en ny arbetsvecka. På måndagar jobbar jag alltid 13.45-20-45 (min enda kväll) och nu har jag min schemalagda lunch. Om en halvtimma är det jag som ska ner till receptionen och bemanna den hela kvällen.

Några av veckans höjdpunkter:
Måndag: Kiropraktorbesök (ja, det blev intressant!)
Tisdag: Mina klasser
Onsdag: Egenträning = BodyCombat på Sportlife Backaplan
Torsdag: Julbord med kundservicekollegorna
Fredag: GöteborgsVarvets jullunch och specialpass IndoorWalking
Lördag: Lånar jobbets pool med några vänner
Söndag: IndoorWalking och en lugn dag.

Ha en skön vecka och glöm inte tävla om en plats till Sportlife Winter Challenge. Det har kommit in flera tävlingsbidrag, men inte överdrivet många, så chansen är stor att platsen kan bli din! Se inlägget nedan för mer info.

- Posted using BlogPress from my iPhone

TÄVLING: Konventplats till Sportlife Winter Challenge 12 december

2010-11-27T08:27:00.009+01:00

Jag har fått möjligheten att lotta ut en exklusiv plats till Sportlifes nytänkande konvent, Sportlife Winter Challenge, som arrangeras i samband med Fitnessfestivalen i Svenska Mässan här i Göteborg.

Du som vinner platsen kommer få vara med om en riktigt rolig och inspirerande träningsdag, fullmatad med nytänkande gruppträningsklasser, där både väletablerade och nya presentatörer kommer inspirera och peppa dig att göra ditt bästa.

Biljetten är värd 350 kr och då ingår inträde till Fitnessfestivalen (150 kr), samt att Biljetten ger fri entré till Festivalpartyt på Restaurang Estrad, Gothia Towers, 22.00 - 01.00 lördag den 11 december

TÄVLING:

För att vara med i tävlingen vill jag att du svarar på följande fråga och motivera kort varför just du ska vinna:

1. Vad är det för koncept som Anna-Maria Tedfeldt (som är en av presentatörerna) koreograferar och utbildar i?

2. Motivera kort varför just du ska få vinna biljetten.

Skicka ditt tävlingsbidrag till emil.forss@spray.se innan torsdag 2/12 kl 12.00. Skriv Sportlife Winter Challenge i ämnesraden.

Schema:

10.30 BODYPUMP® 76 - Pernilla Andersson & Kristin Andersson
11.30 BODYCOMBAT® 46 - Sarah Galàn
12.30 Kettlebells vs. Yoga - Pontus Wärnestål och Leon Martini
13.30 Full Contact Fitness - Henrik Olsson & Johan Pettersson Strömer
14.30 S-Core 26 - Anna-Maria Tedfeldt, Helena Cato & Karin Liberg
15.30 The Jump-off - Michael Gamble & Susanna Persson
16.30 Powerstrip® - Sandra Merino & Camilla Klemming
17.30 Zumba goes Afro Power Dance - Sara Hänninen & Sofia Heydeck
(Med reservation för ändringar. Observera att det finns 160 kettlebellklot på plats och de fördelas enligt först till kvarn-principen.)

Mer information om Sportlife Winter Challenge hittar du här >>

HOPPAS VI SES!

Bokat tid hos kiropraktor

2010-11-26T14:20:00.001+01:00

Tack vare min grymma kollega tog jag verkligen tag i bokningen av kiropraktortid. Så dagens tack går till Pernilla för att hon i stort sett tvingade mig att boka in en tid. Så på måndag ska jag på behandling. Hoppas att jag känner mig "upplåst" efter det.

Nu träning!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Powernap

2010-11-26T10:38:00.001+01:00

Har tidig lunch idag, så jag passade på att ta en liten powernap i 25 min. Och nu ligger jag bara och sträcker ut ryggen på massagebänken i ett av behandlingsrummen. Soft.

Innan jag gick på lunch kom det en kvinna som skulle på ett vattenpass. Hon frågade om det var jag som skulle ha det och talade samtidigt om att mitt vattenpass igår var så bra. Dom orden behövde jag verkligen! För igår tvivlade jag stort på min insats.

Mellan jobben idag ska jag träna lite styrketräning på Exclusive. Måste ladda upp inför kommande PT-pass :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vecka 48 - Träna för mig på Sportlife Backaplan

2010-11-26T08:35:00.002+01:00

Nästa vecka kommer jag gästspela en hel del på Sportlife Backaplan, så du är mer än välkommen att besöka något av mina pass. Är du inte medlem på Sportlife, ta kontakt med mig så fixar jag en gästplats åt dig.

Så här ser mitt schema för vecka 48 ut på Sportlife Backaplan:

Onsdag: IndoorWalking45 activio Kl 17.15

Fredag: Extrainsatt IndoorWalking45 - "World Cup Gällivare" (specialklass!) kl 16.45

Lördag: Cykel60 activio - "Livestrong" kl 11.00

Söndag: IndoorWalking60 activio kl 11.30

Flygbild över Dundret, Gällivare! I december är det jag som ska åka på Hellnerstadion!

VÄLKOMMEN!

The Nike Blast

2010-11-25T16:12:00.002+01:00

Presentatörerna och deras klasser lanserades idag på www.thenikeblast.com

Jag har skrivit ut schemat och markerat det jag vill gå på.

Orange med ring: Väldigt säker!
Orange: Säker
Gul: Kan tänka mig.

På nästa års Nike konvent hoppar jag faktiskt helt över cykelklasserna. Rätt oväntat va? Jag väljer hellre att fokusera på BodyCombat, "funktionella" fusionklasser, rörlighet som yoga och Bodybalance, Kettlebell och föreläsningar.

Set mest fram emot:

- BodyCombat 47
- Kettlebell Challenge
- Starta eget inom träning och hälsa?

Jag ser också fram emot en helg med fantastiska kollegor från Sportlife, vänner, bloggbekanta och annat löst folk :). Det kommer bli grymt!

Vi ses väl i Stockholm sista helgen i januari?

Vattenträning och kort information

2010-11-25T10:25:00.001+01:00

Just nu jobbar jag lite med mitt H2O-pass som jag ska köra 11.30. Idag ska det bli tuffare med högre tempo och fler loopade refränger. Får se hur jag ska klara passet. Träningsvärken från igår är inte nådig.

Men innan det ska jag hålla en kort information för en liten grupp som ska börja en babysimkurs i våra lokaler.

- Posted using BlogPress from my iPhone

CykelBox

2010-11-24T20:42:00.001+01:00

Efter kvällens Cykel30 kände jag en lätt smärta i högra triceps. Anledningen till det var nog att jag "boxades" för att markera attacken. Det är tydligen min nya "grej". Så för den som tror att man inte kan sträcka sin triceps under ett cykelpass har fel.

Trots lätt smärta i armen var jag fast besluten om att medverka på Michaels BodyCombat, så jag bytte centrum mot Hisingen och fick åter känna att jag levde. Massvis med grymma låtar och som alltid högt tempo mellan låtarna = hög puls. Armen tänkte jag inte på...

Jag gillar min nya halvglansiga dunjacka från Nike. Bilden blev extra suddig pga av skakiga händer efter combaten.

Sista pulstoppen för den här dagen.

Nu ligger jag utslagen i sängen och är beredd att sova. Morgondagens mission är att äta frukost med en gammal IHM-klasskompis, finjustera mitt vattenpass så det blir tyngre (Jepp, tanterna tyckte att det var för lätt), sedan leda vattenträningen, hålla några korta presentationer om vår (Feelgoods) verksamhet hos en samarbetspartners informationsträffar, stå i receptionen OCH avsluta kvällen med att stänga på Kundservice (Västtrafik), vilket innebär 5 extra jobbtimmar med slut kl 22.30. Lång dag! Godnatt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kl 4.15!!!

2010-11-24T05:30:00.001+01:00

Min nya fina Philips Wake Up light, som jag har fått hem för att testa fungerar utmärkt att vakna till.

Det enda negativa jag har att säga om den idag är att den tvingade upp mig (på ett mjukt och behagligt sätt) klockan 04.15!

Dagens mission: Jobb på Kundservice, jobb på Feelgood, instruera Cykel30 på Sportlife City Domkyrkan och sedan avsluta dagen med en BodyCombat på Sportlife Backaplan. Varierad arbetsdag.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Insane, INSANE!

2010-11-23T20:40:00.003+01:00

Målet är att jag ska sova innan 21.00 måste nog omarbetas till att jag ska sträcka ut och landa i sängen innan 21.30. Så det får bli en expressbloggning just nu.

Påväg hem från gymmet uppdaterade jag min Facebookstatus med dessa rader: "Insane-expressen har kört över mig. Är lite rädd att jag skrämde livet ur vissa av Evas deltagare. Kände inte igen mig själv. Snacka om att ryckas med. Frågan om "hardstyle" och tung trance är hälsosamt? ;)"

När de där 30 minuterna var slut hade jag inte mycket kvar att ge. Snacka om att börja lugnt med en superharmonisk och mysig start och sedan bara öka öka öka mot toppen, mot röd zon. Musikens driv blev bara starkare och starkare och jag kom på mig själv att ryckas med lite föör mycket. Vissa av Cykel30deltagarna verkade ryckas med i drivet, medan några andra såg helt vettskrämda ut. Körde jag för hårt? Var musiken för hård? Jag kör exakt samma upplägg imorgon också.

Utmaningen för mig har varit att välja snäppet "tyngre" och "mörkare" musik än vad jag brukar och låta den "ta över" vissa delar ur mitt instruerande.

Lite mer av denna varan:

"Psykedelisk trance, även psytrance, är en variant av musikgenren trance med en ofta hårdare baslinje och diverse psykedeliska ljud och melodier. Genren ligger mycket nära goatrance. Man lyssnar oftast på dessa två musikgenrer på ravefester. "

"Hardstyle (uttal: [ˈhɑɹdstaɪl]) är en musikgenre inom elektronisk dansmusik som uppstod runt 1999. Den är sprungen ur hardcore techno och gabber under inflytande av bland annat hardtrance med syfte att vara långsammare och mer dansvänlig."

Hur gick min Cykel60 då? Jotack, mycket bättre än förra veckan och det påpekade även några av mina fantastiska stammisar som dyker upp vecka efter vecka. Vad som var bättre kunde de riktigt inte sätta fingret på, men även jag fick den känslan att det var bättre idag. Insane-expressen har verkligen kört över mig idag. All heder till mina kollegor som instruerar tre pass per dag. Jag känner mig helt uttömd. Men glad för att jag får jobba med detta, det är jag verkligen. Avslutar med ett facebookstatuscitat från en kollega la upp tidigare ikväll:

"Efter man kört igång passen igen efter 7v vila/rehab och stornjuter - då inser man vilket fantastiskt extrajobb man har - inspirera andra och dessutom med betalt - kan inte bli bättre =)"

Men den största frågan är kanske när Sussi Pe ska släppa skivstången och våga sig på att köra min Cykel60? Hon kör nämligen BodyPump väldigt strategiskt innan min Cykel, vilket är som upplagt för att dubblera.

Bloggborderline

2010-11-23T14:18:00.002+01:00

Det är lite antingen eller med den här bloggen just nu. Som att ägaren till bloggen har lite svårt att bestämma sig för var i blogg-gränslandet han ska sätta ner sin fot. Blogga flera gånger per dag? Blogga en gång per dag? Blogga en gång i veckan? Ena dagen publiceras det fem inlägg och sedan kan det ta en vecka mellan inläggen. En sak är säker och det är att jag inte har övergett RIVER. Men precis som en författare eller journalist kan en bloggare få lite "skrivkramp" och det blandat med tidsbrist är väl anledningen till mina bloggsymptom.

Den här dagen jobbar jag verkligen med hälsa och träning från morgon till kväll och jag älskar det. Jag började dagen med att stå i receptionen och ta emot motionärer som skulle gå på sina Vattenträningspass och ta emot patienter som skulle träffa sjukgymnaster/läkare (fast då är det ju snarare sjukvård/rehab det handlar om), samt själv leda ett Cirkelträningspass i Feelgood Lilla Bommens gymavdelning. Det kom 12 st glada motionärer som ville vara med och träna varierat och funktionellt. Grymt roligt!

Som ni ser på bilden så har jag inte dragit fram speciellt mycket grejer till passet. Detta för att vi använder mycket egen kroppsvikt och tillvissdel även viktskivor (som inte syns på bilden). De där 45 minuterna drar alltid iväg så sjukt snabbt, men det måste vara för att jag tycker att det är så roligt att inspirera andra i sin träning?

Nu har jag knepat och knåpat lite på ett informationsblad som ska ut och snart är det dags för mig att gå vidare. Jag tar vägen förbi Kundservice för att hämta delar ut min uniform som jag behöver imorgon när jag ska jobba lite extra för att sedan landa på Sportlife City Domkyrkan och avsluta denna tisdag med att instruera Cykel60, följt av en insane Cykel30. Fullbokat så det står härliga till. Just nu älskar jag mitt instruktörsjobb, men igår kväll ville jag bara kasta in handduken, ge upp och sätta mig bland deltagarna och låta någon annan instruera passet.

Imorgon hämtar jag kraft och inspiration på Michaels BodyCombat. Det är dagens tips till er instruktörer. Träna för någon grym instruktör i någon annan träningsform som du själv inte instruerar i. Otroligt inspirerande och lärorikt. Och tungt. Jävligt tungt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nya instruktörer!

2010-11-14T19:35:00.002+01:00

Jag sitter i soffan och ler för mig själv. Jag är full av inspiration efter två helger fullmatade med fokus cykel. Jag vill instruera, jag vill presentera, jag vill ha fler utbildningar, jag vill möta mina deltagare, jag vill göra ett nytt pass, jag vill hitta ny musik, jag vill möta fler blivande instruktörer som jag får vara med och följa på nära håll när de utvecklas och tar megakliv frammåt. Jag är säker på att Sportlifes nya cykelinstruktörer kommer göra ett grymt jobb ute på sina anläggningar och jag ser fram emot att cykla en hel klass för dem i framtiden. Bara idag blev jag så inspirerad av flera att jag ville hoppa upp på cykeln och röja till det som presenterades. Men någon var ju tvungen att filma OCH zooma, så någon tid för cykling fanns det inte idag.

Under dagens presentationer föll mycket på plats och det var så roligt att se. Jag kommer själv ihåg när jag var i samma situation och vågade ta till mig dom utmaningarna jag hade då. Och under dom här två utbildningshelgerna har jag också blivit påmind flera gånger vad jag behöver jobba mer på, men också vad som är mina styrkor. Att analysera och ge feedback i massor lyfter ens eget instruerande flera nivåer. Det är jag säker på.

Nu ska jag lyssna lite hard house och fundera lite kring mitt nästa cykelupplägg. Det ska bli hårt och utmanande, men fyllt av både träningsglädje OCH lättsålt publikfrieri. För sån är jag. Dessutom är jag en jävligt bra bloggare som har känsla att hitta mikropauser att iphoneblogga på utan att tappa fokus på uppgiften. Jimberg.se har mycket att lära sig. Haha!

Grupparbete

2010-11-14T13:36:00.001+01:00

Just nu ligger thailunchen djupt i magen och gör nytta. Gänget jobbar för fullt med sina grupparbeten och snart är det dags för redovisning.

Att lösa olika case i grupp är ett grymt inlärningssätt.

Tentadags

2010-11-14T09:11:00.001+01:00

Magister Jim blickar stolt ut över vår klass som just nu skriver tenta. Det skriva å skrivs å skrivs.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 3

2010-11-14T00:38:00.001+01:00

... på utbildningen är slut sedan länge, men jag har haft fullt upp att umgås med mina kundservicekollegor att jag inte har hunnit uppdatera.

Jim bjöd på en riktigt bra klass bestående av extensiva intervaller.

Gänget cyklade på imponerande bra, trots flera timmar cyklande och en dag med teori sedan tidigare på dagen.

Även idag publicerar jag en icketräningsaktivitet i min träningsblogg. Jag har haft en riktigt härlig kväll tillsammans med mina kundservicekollegor där vi ätit och druckit gott, spelat bowling men framför allt skrattat. Jag ska ärligt säga att det värker i magmuskulaturen efter ikväll. Och i slutet av bowlingkampen började jag känna att svetten längs ryggraden började krypa fram. En kollega hade den mest fantastiska tvåhandsfattningen av klotet och liksom skuttade fram mot banan.

Nu är det dags att sova för imorgon har vi dag 4 av utbildningen och då vill jag vara pigg och glad.

Dags för anatomi

2010-11-13T13:59:00.001+01:00

Feedbackronden är klar och nu är det dag för lite anatomi. Tiden går fort. Och snart är även den här utbildningsdagen.

Vi avslutar dagen med en inspirationsklass, men den ska jag bara titta på, för jag känner att min kropp behöver vila. Att gå med träningsvärk varje dag ser jag som att jag borde vila lite mer.

Jag känner att jag själv vill gå en grundutbildning i något...

Jim, idag stylad i lila. Hans söta strumpor syns inte på bilden. ;p

- Posted using BlogPress from my iPhone

Cykelutbildning, helg 2

2010-11-13T11:27:00.001+01:00

Nu har den andra helgen i vår Cykelutbildning börjat. Jag har äntligen fått lite mat i magen och en god kaffe och nu känner jag mig som en hel människa igen.

Deltagarna har börjat dagen med att visa upp varsin låt och nu väntar filmvisning av presentationerna och feedback.

Riktigt rolig lördag!

Är dessutom taggad att vinna bowlingen ikväll :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fullbokat!

2010-11-12T13:33:00.006+01:00

Sportlife City Domkyrkan ligger mitt i Göteborgs centrum. En följd av detta är ett det ofta är hårt tryck på de många gruppträningsklasserna. Citymedlemmarna är duktiga att boka in sig tidigt på klasserna, så det gäller själv att hänga med i svängarna.

Nu när jag tittade över nästa veckas träning, så upptäckte jag att mina deltagare redan hade bokat in sig. Endast reservplatser kvar och det är bara fredag. I like. Zumban med charmiga Sofia H är såklart full direkt, men jag är glad att min klass fortfarande är full trots att gruppträningsbossarna tyckte att jag skulle få konkurrera med en Zumba som går exakt samtidigt.

Tack för att ni vill cykla med mig på tisdagarna! Vill du ta med en kompis är det bara säga till mig så bokar jag in den personen som min gäst.

Fått ny lägenhet

2010-11-11T14:35:00.004+01:00

Just nu har jag rätt bra flyt. Jag har under en tid sökt lägenheter på Boplats i områden som jag verkligen kunnat tänka mig att bo i. De flesta lägenheter har haft över tusen ansökningar, men så fick jag komma på visning förra veckan på en lägenhet relativt nära stan, men väldigt nära fina Skatås. Ett lugnt och trevligt område, på rätt sida älven. Idag ringde en man från det bostadsbolaget och sa att jag fick lägenheten om jag ville, eftersom jag var först på kö. Så på måndag är det jag som skriver på kontraktet. Det enda negativa med att lämna ön är att avståndet till några väldigt betydelsefulla personer blir längre, annars kommer jag inte sakna Hisingen desto mer. Och själva flyttandet också. Ser redan fram emot att flytta upp till tredje våningen utan hiss. ;)

Så den 1/1 får jag nycklarna till en för mig perfekt tvåa.

Men något trötta ben från dagens träning upplevde jag ett riktigt grymt lunchpass. Svetten rann och mjölksyran pumpade.

Efter jobbet ska jag på ett litet event för en butik som expanderar tillsammans med Rosa Dygnet-Maria. Det är min favorit bland BodyBalanceinstruktörer, tillika Sportlifekollega som är ägare av butiken , som bjudit in till D.N.A design and art på Vallgatan 22. Kolla gärna in ders hemsida där det också finns en webshop.

Kompressionskläder

2010-11-10T17:11:00.001+01:00

Dagens "stödstrumpa" är orange och dagens "stödkalsonger" är svarta. Kompressionsplagg som gör benen pigga och studsiga, samt förbättrar återhämtningen. Sägs det. Jävlar vad explosiv jag ska vara på kvällens BC. Det kan vara så att taket kommer vara för lågt för River ikväll!

Tränar du i kompressionskläder?

Nu ska jag vara social med konstapel Fernström!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En bra start på dagen

2010-11-10T12:59:00.001+01:00

Idag var det andra gången jag vaknade av ett strålande solsken från sängbordet tillsammans med lugna toner. Verkligen stor skillnad mot en vanlig, stressande alarmsignal. Jag ställer iphonen lite efter ifall jag inte skulle få för mig att vakna.

Jag klädde på mig och tog min packade träningaväska och gick i lugn och ro till bussen. Marginalen till morgonen prövning var så stor att jag unnade mig en god latte påvägen till gymmet.

Morgonens Yogaklass var riktigt bra, utmanande och svettig. Jag kände mig inte lika låst i ryggen och jag vågade till och med stå på huvudet med hjälp av stöd från armbågarna och min gamla IHM-vän som gav lite stöd åt benen. Efter en snabbdusch tog vi en frukost tillsammans med Anna, min gamla GöteborgsVarvskollega, som också ville starta dagen med lite JimYoga.

Att jag kände ett stilla lugn påväg till jobbet var en härlig känsla. Nu efter lunchen har jag bara ca 2,5 timme kvar av arbetsdagen. Onsdagens BodyCombatklass närmar sig...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Låst.

2010-11-09T21:01:00.004+01:00

Jag gillar raggmunkar, stekt fläsk och lingonsylt. Min mage gillade dock inte att jag överdoserade raggmunkar från lunchrestaurangens servering, då den levt rövare och svullnat upp en storlek efter dess. Nu har den börjat lugna ner sig, men under cykelpasset och framför allt under BodyBalancepasset kändes det som att allt rördes om där inne. Mindre kul.

Idag har jag upplevt en ännu större låsning i ryggen/bröstryggen och förstår inte varför jag tar tag i problemen och bokar in mig till en kiropraktor. Jag har redan ställt en egen "diagnos"på problemen. Ett av mina ben är något kortare än det andra (efter alla benbrott på det benet), vilket ger en snedbelastning i bäcken, som leder upp i ryggen. Detta i kombination med dålig hållning när jag sitter framför datorn och att jag är enormt stel i både bröst och höfter bidrar säkert till problemen.

Idag klarade jag inte av att göra flera av övningarna på grund av detta, vilket stör mig enormt. Vad väntar jag på? Att det ska bli ett stort problem? Det kanske redan är ett stort problem? Nä, dags att boka tid hos Kiropraktik at Sportlife, där jag har fina 40 % rabatt.

Dags att sova för imorgon ska det yogas kl 07.00 inne i stan. Förra veckan valde jag en timme extra sömn, vilket var rätt kasst av mig. Imorgon får jag en ny chans att göra något bra innan mötet på jobbet.

Zumba goes AfroPowerDance-brudarna

2010-11-09T16:28:00.001+01:00

... håller på i detta nu att öva in sin koreografi till Sportlife Winter Challenge. Det kommer bli ett grymt ös när Sara och Sofia drar igång på den stora scenen.

Ses vi den 12 december?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Premiär med Zensah leg sleeves

2010-11-09T16:15:00.001+01:00

Efter jobbet var jag och hämtade två par Zensah leg sleeves som jag köpt. Idag kör jag cykel i ett par farligt gröna.

Enligt mig är det sjukt inne med "stödstrumpor" i coola färger. Jag skriver mer om dom en annan gång. Nu ska jag soundchecka och rulla in passet i hjärnan.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fortfarande träningsvärk

2010-11-09T07:00:00.001+01:00

Nu är jag inne på tredje dagen med träningsvärk. Den går långsamt tillbaka, men fortfarande har jag den där ömma känslan på väl utvalda delar av kroppen. Insida lår, bak mot baksida lår verkar ha fått en rejäl omgång i lördags, för där har träningsvärken fortfarande övertag.

Nu laddar jag upp med en stor latte på Espresso House innan det är dags för en lång dag med jobb. Först väntar en varierad arbetsdag med receptionsjobb, träning och sedan lite administrationstid, följt av tisdagscykelklassen (idag får deltagarna ett nytt pass!) och BodyBalance.

Idag vaknade jag till "solljus" och ljuva toner. Mycket behagligt uppvaknande. Skriver mer om detta senare...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Rosa Dygnet 2010 & Rosa Dygnet 2011

2010-11-07T21:44:00.002+01:00

Ikväll tog Rosa Dygnet-gänget över Stendalhs sjukt fräscha lokaler på Vasagatan under tre korta timmar. Som de rosa riddare vi är satt vi runt det rätt runda bordet och utvärderade årets event och insamling och blickade fram mot nästa år. För självklart kommer Rosa Dygnet återkomma även 2011. Tack Carina, Maria, Christer, Peter, Anders och Jim (som fotar) för ett ärligt, bra och kreativt möte.

När det är klart med lokal kommer vi meddela er vilket datum ni kan boka in i kalendern!

Dagen efter

2010-11-07T16:27:00.001+01:00

... Jag kan inte minnas att jag haft sådan här enorm träningsvärk innan. Någonsin. Min rumpa, lår och rygg är så ömma att jag fått käka 1 grams Alvedon idag. Hur ofta gör man det mot träningsvärk? Tack theConvention, men framför allt tack Monika för peppningen under Kettlebellklassen!

Klassen tidigare idag var lika rolig som för två veckor sedan. Om jag har liknande arbetstider nästa vår är det jag som ska försöka få fler fasta klasser. Indoorwalking är verkligen en rolig träningsform! Men inte speciellt klokt att plåga mig själv i tre "semiflex"-låtar. :)

Nu ska jag möta upp Berget för en fika innan vi ska möta upp resten av Rosa Dygnet-gänget för ett utvärderingsmöte av eventet och insamlingen. Vi fick ihop över 200 000 kr. Ska vi kunna överträffa det nästa år?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Däckad, golvad, nedslagen

2010-11-06T23:27:00.001+01:00

Så är känslan ikväll. Just nu är jag glad planerade om och att jag sket i att gå på den där festen för jag borde vetat att jag aldrig har varit festsugen efter ett konvent. Kanske psykiskt, men aldrig fysiskt. Så här trött i kroppen var det väldigt länge sedan jag var.

Jag har redan sovit en timme i soffan, av ren utmattning och tänkte fortsätta göra det så att jag är så pigg som jag bara kan bli till mitt IndoorWalkinggäng imorgon.

Dock vet jag någon som kommer ha en S.J.U.K träningsvärk imorgon med tanke på dagens träning. Jag försöker komma på vad jag gillade mest, men har lite svårt att välja ut bara en sak. Att avsluta med BodyPump var i alla fall det sämsta. Jag lovar att flugvikterna jag hade då kändes som det trippla! Aj för att ha det som sista klass!

Mest imponerad är jag nog av Kettlebellpasset. Damn, vilken atletisk, utmanande, svettig och pulshöjande träning. Jag gillade upplägget och tänker börja köra lite så hemma, för jag har ju trots allt en Kettlebell som borde användas mer. Min teampartner under passet var Sara (traningsgladje.se) som inspirerade och kämpade på i intervallerna.

Tack för sällskapet och supporten under passet!

Som yoga- och Kettlebellinstruktör var Monika Björn helt fantastisk och jag förstår hennes storhet inom branschen. Spinningdelen kan jag inte uttala mig om för jag har aldrig cyklat för henne, men idag var hon den största stjärnan som jag tränade för! Om än i väldigt hård konkurrens. Jag kommer nog köpa ett tio-kort eller något liknande till hennes nya träningsstudio som öppnar i december. Jag vill träna mer yoga, mer kettlebell och mer funktionellt!

Tack till arrangörerna för ett riktigt proffsigt första theConvention.

Nu ska jag förberada mig mentalt på att jag kommer vakna upp om 10 timmar och känna att jag lever.

Godnatt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

BodyBalance & BodyPump som avslutning

2010-11-06T17:49:00.001+01:00

Jag upplevde den nya BodyBalancereleasen som väldigt bra och utmanande. Kan ha att göra med att jag hade tre pass i benen. Men jag gillade den.

BodyPumpen var inge speciell alls. Börjar man inte bli lite less på ordningen och övningarna i BodyPump. Känns som att de kunde hitta på något nytt där. Musiken var iaf bättre än nuvarande releasen.

Om det var jobbigt att avsluta med en BodyPump som femte klass? Eh ja. Jag körde på pyttesmå vikter, men ändå skrek kroppen.

Jag är väldigt nöjd med dagen på theConvention!

- Posted using BlogPress from my iPhone

"alla" är här

2010-11-06T15:47:00.001+01:00

Förutom all träning är det mötet med alla härliga, trevliga och inspirerande människor som gör träningskonvent så roliga.

Jessica bjöd på en riktigt härlig klass med ett skönt flow mellan zonerna. Magnus och Sara är också här och presenterar, visar upp sig och socialiserar sig. Och självklart tränar.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Sandras AfroHouse Xplosion

2010-11-06T14:01:00.001+01:00

Just nu rockar Sportlifes Sandra Börjesson scenen på Gymnasium Sisjön, som för övrigt är en HELT otrolig anläggning. Grymt ös!

- Posted using BlogPress from my iPhone

HotMojo & Kettlebell Xtreme

2010-11-06T13:45:00.000+01:00

Yogan var en så grym start på dagen. 38 grader varmt och utmaningar för min stela kropp.

Direkt efter Kettlebell Xtreme, som även det utmanar mina svagheter.

Två bra klasser! Jag vill ha mer yoga, kettlebell och funktionell träning! Pratade med Monika på lunchen och hon kommer öppna en STOR nyhet för träningsgöteborg.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Påväg till The Convention

2010-11-06T11:19:00.001+01:00

Jag börjar bli en rätt van konventbesökare nu och tycker att jag börjar bli bra på att packa rätt inför en heldag med träning. Till vissa träningstimmar behövs ju inte ett helt ombyte tex.

Står just nu på spårvagnshållplatsen och väntar på vagnen som jag ska ta för att möta upp en kollega. Jag är verkligen superladdad att dels träna som bara den, men också lära mig mer och bli inspirerad till mitt eget instruerande.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Garmin 305 för 1490 kr!

2010-11-05T10:20:00.001+01:00

Nu springer jag kanske inte överdrivet mycket. Men mitt mål säger att jag borde öka upp. Helst igår. En motivationshöjande pryl är Garmins puls- och gpsklockor som ger dig den information du behöver. Jag springer med en 305:a och är riktigt riktigt nöjd. Nu kostar den endast 1490 kr hos Elgiganten i Nordstan, Kållered, Backaplan, Sisjön, Bäckebol och Kungsbacka.

En julklapp till dig själv?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Frukost nr 2

2010-11-05T10:14:00.001+01:00

Eller ska jag kalla det lunch? Eftersom jag började tidigt idag har jag min lunchrast redan nu. Dagens lunch blir en frukostmeny för fjuttiga 41 kr från Coffeeshopen längst ner i "Läppstiftet". Utsikt över Barken Viking och med en Metro som tidsfördriv tar jag mig igenom denna lunchrast.

Igår blev jag påmind att GöteborgsVarvet närmar sig. Dags att börja springa kanske?

- Posted using BlogPress from my iPhone

TGIF!

2010-11-05T07:34:00.002+01:00

Är arbetsveckan redan slut? Om det fortsätter i den här takten är ju mitt vikariat på Feelgood snart slut.

Jag sitter här med en så skön fredagskänsla. I högtalarna spelas peppande musik och jag laddar sannerligen upp för helgens utmaningar. Ikväll tänker jag bara vara för mig själv, men först ska jag titta på en lägenhet som kan bli min, eventuellt träna BODYPUMP och BODYBALANCE på Sportlife Exclusive. Imorgon väntar The Convention, som förhoppningsvis innehåller massor av svett, inspiration och utmaningar. På kvällen blir det Halloweenfest och jag klär nog ut mig till arbetsnarkoman (eller så behåller jag träningskläderna på och kommer som träningsnörd). Söndagen startar med min härliga IndoorWalkingklass, som alltid är en höjdpunkt. På söndag kväll sätter jag mig ner med resten av Rosa Dygnet-gänget och utvärderar årets event och blickar frammåt mot nästa år. Vad ska vi hitta på för att klara av att få in mer än 200 000 kr? Det blir sannerligen en utmaning. En rolig sådan.

Trevlig helg på er!

Presentatörerna på Sportlife Winter Challenge

2010-11-04T17:46:00.004+01:00

Här kan du läsa mer om alla de duktiga presentatörerna på Sportlife Winter Challenge. Passa på att säkra din plats i tid för det finns endast 300 exklusiva platser till det här nytänkande konventet!

Om River ska dit? SÅKLART!

Uppvärmning, raksträcka, återhämtning...

2010-11-03T23:54:00.002+01:00

När jag hittar en låt som jag verkligen gillar kan jag verkligen lyssna sönder den. Det brukar dock ta ett bra tag om låten håller måttet. Ibland passar låten in på ett cykel- eller indoorwalkingpass och fördelen med att ha "lyssnat sönder" låten är att jag kan varje litet beat eller förändring i låten, vilket är en otroligt stor nytta vid instruerandet.

Tänker ni också "uppvärmning", "raksträcka", "återhämtning" när ni hör låtar? Eller är jag arbetsskadad?

Just ja, jag var ju trött. Godnatt igen.

Mini Convention

2010-11-03T22:09:00.002+01:00

Den här onsdagen urartade visst i tre av Sportlife Backaplans kvällsklasser. Just nu är jag så trött att jag knappt orkar skriva på tangenterna.

IndoorWalking45 för duktiga Therese P var min uppvärmning, BODYCOMBAT för Michael var huvudnumret och idag var det så jobbigt att jag ibland hade svårt att fokusera på att hänga med. Påvägen ut stog Malin och log sitt bredaste leende och tyckte att jag skulle haka med på hennes Zumba. Why not tänkte jag och trängde mig in bland alla tjejer och tanter (tanterna verkar gilla Zumba)

Jag har ju hittils gjort allt för att undvika hysterin kring den gruppträningsformen. Dans är INTE min grej och Zumba är dans. Ibland väldigt enkelt ibland klurigt värre. Jag fann rätt snabbt att min styrka i Zumba var det som inte kan klassas som dans, mer de "atletiska" stegen där man skulle springa fram och bak och vifta med starka armar ovanför huvudet, för att nämna ett exempel. Malin var precis så duktig som jag hört att hon är. Jag var bra trött när klassen var slut, men då hade jag ju kört 80 % på IndoorWalkingen och maxat på BODYCOMBATEN innan. Men visst infann sig små pulstoppar även i Zumba. Det jag dock inte förstår är all denna hysteri.

Är det någon som kan förklara hysterin kring Zumba för en som inte är intresserad av dans?

Just nu känner jag mig totalt utpumpad och kroppen skriker efter vila och sömn. Jag lyssnar och går och lägger mig. Godnatt.

Ps. På onsdagar tränas det BODYCOMBAT kl 18.20 på Sportlife Backaplan. Bara så att du vet. Ds.

Lång men trevlig arbetsdag: 07.15-21.00

2010-11-02T23:43:00.003+01:00

Det har varit en lång tisdag gott folk. Först jobb från 07.15-15.45, klass 17.10-18.10 och sedan utvecklingsträff 19.00-21.00. Men en bra tisdag.

På jobbet fick jag känna på hur varierade arbetsuppgifter jag har. Det är såklart fortfarande mycket nytt som ska in i mitt huvud. Och det är med något tungt huvud som jag lämnade arbetsplatsen tidigare idag. Men när jag kommer till Sportlife Domkyrkan för att instruera min Cykel60 blev jag piggare än piggast. Bara sådär.

Jag kommer ihåg att utbildaren på min första cykelutbildning ville att vi skulle komma på ett mål med vårt instruerande. Jag minns rätt väl att jag pratade om att "mitt mål är att deltagarna skall komma tillbaka till mitt pass". Idag var det flera som tyckte att jag borde skaffa mig fler fasta klasser. Detta tillsammans med att jag vet att vissa byter skift, flexar ut tidigare eller bokar av möten för att kunna vara med på tisdagsklassen gör mitt instruktörshjärta alldeles varmt. Nästa vecka ska de få ta del av ett nytt passupplägg. Är dom inte värda det? Söndagsgänget i IndoorWalking får köra samma igen, men dom kör jag ju med bara varanann vecka, så de tröttnar ju inte lika snabbt.

Avslutade jobbdagen med ett besök på klubb Backaplan och en utvecklingsträff. Känner att jag börjar få bra rutin på dom nu och det var ett bra pass jag fick titta på och analysera ikväll. Jag var nöjd och hoppas att min kollega kände att styrkorna lyfte henne mer som instruktör och att utvecklingsmöjligheterna sporrar och motiverar till att bli ännu bättre.

På väg hem kände jag mig nöjd, men ändå kunde jag inte undgå att fundera på om jag är rätt person att syssla med sånt här. Jag borde kanske bromsa mer och återgå till mitt målet med att ha återvändande deltagare. Eller så lyssnar jag till det förtroendet jag fått och kör på.

Nu är det hög tid att sova för imorgon ska det yogas. Om 6 timmar och 45 minuter närmare bestämt.

Frukost ute

2010-10-31T08:33:00.001+01:00

Jag har varken haft tid eller lust att handla speciellt bra på senaste tiden. Tur att jag bor i en stor stad som uppmuntrar en till att äta ute. Det negativa är såklart att det är dyrare och att intaget av protein, kolhydrater och fett inte blir som jag borde äta. Men gott är det.

Igår var det jag som inledde med en inspirationsklass på utbildningen. Idag bjuder Jim på något spooky. Sedan är det fullt ös hela dagen lång.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 1

2010-10-30T21:05:00.001+02:00

... är avklarad och detta inlägg skrivs från ryggläge i sängen. Min kropp tycker tydligen att jag borde sova NU och då lyssnar jag på den och gör det. Klokt va?

Första utbildningsdagen flög förbi i hög hastighet. Jag är nöjd med mina delar hittills och med min inspirationsklass. Jag körde "Livestrong" och den verkade gå riktigt bra hem hos gänget.

Jim briljerar som utbildare och det är en ära att få sidekicka hans utbildning i två helger. Så inspirerande och lärorikt!

Det ska bli spännande att se deltagarnas presentationer imorgon. Jag har en känsla att det kommer gå riktigt bra :).

Den stora frågan just nu är hur jag ska ställa klockan för att vakna på rätt tid imorgon. Ställer iphonen om sig själv inatt?

- Posted using BlogPress from my iPhone

Cykelutbildning på Sportlife Exclusive

2010-10-30T06:57:00.002+02:00

Den här helgen kommer jag vara med och hålla i Sportlifes grundcykelutbildning för blivande cykelinstruktörer på Sportlife tillsammans med Jim. Så jag är redan vaken för att förbereda mig lite inför det jag ska prata om och inför min inspirationsklass som står på dagens schema. Kl 09.00 sätter vi igång och håller på till 17.00 i dagarna två. Sedan får utbildningsdeltagarna en del roliga "hemuppgifter" och sedan träffas vi igen efter två veckor och har ytterligare en helg utbildning.

Jag är säker på att den här helgen kommer bli riktigt rolig och lärorik på flera plan. Och jag är glad att jag får chansen att vara med och lära, utveckla och inspirera våra kommande instruktörer. Det här uppdraget kunde jag aldrig drömma om när jag själv gick motsvarigheten till den här utbildningen för några år sedan.

Just ja, kan vara rätt bra att packa träningsväskan också...

Ha en grym helg!

Rosa Bandet Galan

2010-10-28T21:19:00.001+02:00

Hela Rosa Dygnet-gänget sitter nu och följer galan på plats!

Tack alla som har skänkt pengar till just vår insamling!

- Posted using BlogPress from my iPhone

The Convention 2010

2010-10-27T22:23:00.003+02:00

Då var jag tydligen bokad till The Convention!

Så här kommer min tränings- och inspirationsdag att se ut:

9.15 HotMojo Yoga (Monika Björn)

10.45 Kettlebell Xtream (Monika Björn)

12.00 Voodoo Ride (Jessica Clarén)

Lunch

14.30 BodyBalance (Kristin Andersson)

15.45 BodyPump (Fredrik Andersson)

Ses vi på någon klass?

Egen träning

2010-10-27T21:08:00.003+02:00

Idag har jag fokuserat på egen träning och inspiration.

På dagens schema stod BodyCombat för Michael på Sportlife Backaplan. Jag har kört för han en gång tidigare och då hade han gjort sin egna mix som gick hem grymt bra hos River. Nu levererade han BC45 på ett sjukt grymt sätt. Några som också levererade var hans klass. Shit vilket ös det var på deltagarna. Det brukar vara bra stämning på BC-klasserna men det här var något i hästväg. All cred åt deltagarna, men Michael är en riktigt riktigt bra instruktör som plockar fram kraften och viljan att kämpa till sista taktslaget.

Michael höll snabbt tempo mellan låtarna, så det var fullt ös från början till slut, vilket både var helt underbart, men också helt förjävligt. Det var länge sedan jag kände mig sådär slut. Ibland kom jag på mig själv att tappa balansen för att jag glömde bort att andas för att jag var så inne i allt som hände. Just nu är Bodycombat den helt klart roligaste egen träningen jag utför just nu.

Något jag också märkt är att Sportlifes BodyCombatinstruktör håller en mycket hög klass, vilket inspirerar ännu mer. Känslan som Bodycombatinstruktör måste ju vara helt otroig när en full klass "kiaar" högt i kör. Snacka om power!

När jag kom hem har jag ätit en hel påse saffransgifflar som äntligen är tillbaka i butik. Efter 2 timmar och 45 minuter träning får man fika en hel påse saffransgifflar.

Jag vill ocskå tacka för dom tipsen på personliga tränare som jag fått!

Jag har backpackat en del i sydostasien, men då hade jag inga som helst tankar på att träna när jag var där, men om jag hade gjort en resa idag hade jag nog passat på att besöka lite gym och testa deras koncept, samt kört lite hederlig Les Mills. På filmen är en av mina favoritlåtar i BC45. Det jag gillar med den är energin som går rakt ner i benen i övergången till saxandet med fötterna (40 sekunder in i filmen sker det för fösta gången)

Yoga som en tiger

2010-10-27T13:10:00.001+02:00

... eller nått. Imorse har jag tränat yoga. Det har aldrig hänt att jag börjat en dag med yoga, men jag kände mig riktigt nöjd och harmonisk när jag lämnade gymmet för ett möte på jobbet.

Jag börjar alltid kl 9 på onsdagarna, så att starta upp dagen på det här sättet ska försöka bli en vana. Har du lust att haka på och sedan käka frukost efter det är det bara hojta till.

Jim, som ledde passet pratade bland annat om att det bara var slöseri på energi att bli arg på sig själv om man ute klarade av vissa övningar. Det blir ju inte lättare av frustration och spänningar. När jag tränar yoga eller bodybalance blir jag hela tiden påmind om mina fysiska svagheter, som aldrig och då menar jag verkligen aldrig syns när jag instruerar tex cykel eller indoorwalking. Men om sanningen ska fram är jag otroligt svag (alternativt är jag för tung) i vissa övningar, sjukt stel och orörlig i andra. Men det ska jag träna på.

Hur kul vore det om man kunde allt? Då har man ju inget nytt att lära sig.

Jag har visat den här bilden innan, men gör den igen för jag tycker att den passar bra till temat yoga. Besökarna på Sportlfe Exclusive blir påminda varje gång de kommer eller går från gymmet.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Mo eller Jo som PT? Eller kanske någon annan

2010-10-26T23:17:00.002+02:00

Jag är i stort behov av en PT. Det tror jag i alla fall. Har länge funderat på det och nu när jag jobbar 80 % i höst borde jag kanske investera i X antal timmar någonstans. Nu är det kanske någon som tycker att jag resonerar konstigt att jag nu när jag gått ner i arbetstid har tänkt unna mig personlig träning, men det har jag nog råd med i alla fall. Det jag däremot har är mer tid för egen träning. Och det vill jag ta vara på.

Jag vet att det finns många bra personliga tränare på Sportlife, men jag är öppen att träna någon annanstans på "min" tid. Det känns som att jag hänger 24/7 på Sportlife i alla fall. Jag är lite nyfiken på både Mo och Jos PT-tjänster.

Vill du dela med dig av din PT? Jag tar tacksamt emot tips på duktiga personliga tränare i Göteborg. Skriv här eller maila mig på adressen som finns i högerspalten.

Headsetet ber om förlåtelse och tack Lhina!

2010-10-26T21:51:00.003+02:00

Idag vill jag be mina deltagare om förlåtelse på headsetets vägnar pga att de fick cykla igenom ännu en klass utan dess hjälp. Att instruera utan headset är nog som att springa ett marathon med en stukad fot. Typ. Förra veckan var det lite kul att anta utmaningen och göra en bra klass ändå tack vare alla andra "verktyg", men idag blev jag bara less och ville helst bara trycka på stop och gå ut från salen. Tekniska problem kan få försvåra en klass, men två veckor i rad?

Mina trogna, fantastiska deltagare som kommer och förgyller mina tisdagseftermiddag kämpade på i vanlig ordning. Det är inspirerande att se, men idag hjälpte inte ens det. Jag ville ändå trycka på stop och ta med mig hela gänget och cyklarna till salen bredvid. Ja, och kicka ut den pågående klassen också och börja om där. Tur att veckorna går snabbt för nästa tisdag är just en ny tisdag.

Efter min klass var det dags för Bodybalance. Och det var så välbehövligt för att få mig på bättre tankegångar. Fantastiska Lhina är tillbaka på hennes tisdagsklass (som alltid startar 20 minuter efter min) och det känns som en otrolig lyx och löneförmån att få gå in hennes sal och träna BodyBalance direkt efter min klass.

Imorgon startar jag dagen med Yoga på Sportlife Exclusive innan det är planeringsmöte på jobbet. Avslutar dagen med BodyCombat på Sportlife Backaplan. Det är min morgondag det.

Redan tisdag?

2010-10-26T00:34:00.003+02:00

Imorgon är det visst tisdag. IGEN! Det var ju nyss det var tisdag och jag fick "skrika" mig igenom en hel Cykel60. Imorgon så är det jag som tar revansch mot ljudanläggningen och jag är löjligt (för att använda ett ord som flertalet av mina instruktörskollegor slänger sig med) laddad. Det jag tar med mig från förra veckan är hur jag ska instruera passet med kroppsspråk, mimik, ögon m.m.

Nu är det kanske dags att sova, för imorgon börjar jag jobba tidigt.

Nytt jobb: Feelgood

2010-10-25T21:48:00.004+02:00

Idag gjorde jag min första officiella dag på "Sporten" på Feelgood vid Lilla Bommen. Tjänsten (ett vikariat på ett halvår) är på 80% och väldigt varierad när det kommer till arbetsuppgifter. Jag kommer arbeta i receptionen, med administration, lite med marknadsföring/projekt och med träning.

Förutom att ge god service i receptionen, planera och tänka kreativt när det kommer till administration, marknadsföring och projekt kommer jag alltså jobba rent fysiskt med träning i mitt schema. Jag kommer bland annat hålla i vattenträning.

När jag blev kontaktad för det här jobbet var det framför allt mixen av arbetsuppgifter som jag fastnade för. Det passar mig otroligt bra just nu och känns som en riktigt bra chans att skaffa sig mer erfarenhet inom sjukvård, rehab, hälso- och träningsbranschen.

När det blev klart att jag fick det här jobbet sa jag upp mig från min fasta tjänst på Göteborgs Spårvägar (Västtrafiks Kundservice). Jag kommer självklart fortsätta på Sportlife som vanligt. Eller vänta lite. Jag kommer inte alls fortsätta som vanligt. Mina nya arbetstider öppnar snarare upp så att jag kan ha fler klasser, utvecklingsträffar, inspirationsworkshops och utbildningar.

Förstår ni då att jag varit så glad att jag fått ett nytt arbete som verkligen passar mig?

BodyCombat-high!

2010-10-24T15:49:00.001+02:00

... Innan jag ens börjat. Om en kvart börjar passet och jag är mer än laddad. Det var länge sedan jag var med på ett pass, och det går kanske inte hans i hand med mitt träningsmål för hösten, som jag bloggade om för några veckor sedan. Det har helt enkelt krockat för mycket. Mer BodyCombat på schemat är ett önskemål frön mig!

Idag inviger jag mina nya handlindor. Man känner sig helt klart mer som en fighter, även om det känns lite skumt när man inte ska slå på någon. Men jag hör Carros röst om att "gå in i programmen". Om 10 min är det dags att svettas på ett riktigt aggresivt sätt!

Welcome to the frontline ! ;)

- Posted using BlogPress from my iPhone

IndoorWalking

2010-10-24T13:48:00.001+02:00

är riktigt riktigt roligt att instruera. Idag hade jag nästan full klass, sånär som på två lediga "walkers". Dagens pass kändes bra och deltagarna var på. Det kunde jag lätt se! Det är lite synd att jag bara har varannan vecka för det är himla svårt att lära sig deltagarnas namn när det är så sällan mellan gångerna.

Innan klassen hade vi lite ljus, soft musik och lite halvsläckt i salen. Men när det var dags tände jag Holmner och pang så var vi igång!

En stor lunchportion thaimat, är jag redo att åka hem och packa om träningsväskan. Min "egenträning" idag blir BodyCombat. Det ska bli grymt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Död mans ställning

2010-10-23T13:35:00.001+02:00

Det var riktigt skönt med en timme total närvaro på den blå yogamattan. Fokuset var på att öppna upp i höfter och bröst, vilket jag är i MYCKET stort behov av. Jag brukar ju kalla sista avslappningspositionen för "död säl", men jag tror att jag instruktören kallade positionen för "död mans ställning". Same shit, different name :). Jag har sagt det förr, men upprepar mig igen. Jag borde lägga in mer yoga och bodybalance i min träningsvecka.

Nu väntar lunch!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En bra start på helgen

2010-10-23T11:28:00.001+02:00

Kommer ni ihåg att jag bloggade positivt efter mitt besök på Sportlife Stigs Center senast jag var här? Idag fick jag åter chansen att vicka för en kollega och vilken härlig klass hon har. Deltagarna är med på ett riktigt inspirerande sätt och de bjöd in mig igen och föreslog att jag och Johanna borde köra en teamklass. En riktigt bra förslag enligt mig.

På schemat är det en Yoga efter RPM:n, så när jag ändå är här kan jag passa på att sträcka ut lite. Jag hoppas det är en lugn yoga med en låång avslappning. Det säger jag inte för att jag är lat utan för att det syftet hade passat mitt sinne och min kropp bäst just nu.

Ha en skön lördag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

River fikar

2010-10-22T15:22:00.001+02:00

Hej och välkommen till fikabloggen. Idag bjuder jag på göttigt fika eftersom det är min sista fasta dag på Kundservice.

Ikväll skall det afterworkas med ett gäng kollegor och imorgon startar jag lördagen med en RPM på Sportlife Stiga Center. Kom och cykla! Det finns några få platser kvar!

- Posted using BlogPress from my iPhone